Vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalar alet ve makinelerle yapılan çalışmalardan sonra kasların daha kalıcı dayanıklı ve uzun süre boyutunu koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.  Bir vücut geliştirme antrenörü yazarı hakemi ve çalışan fitness meraklısı olarak  arkasındaki bilimi incelemek için yıllarımı harcadım. Bilgilerimi aletsiz makinesiz "aparatsız" olarak kendi vücut ağırlığımızla yapacağımız hareketleri açıklayarak uygulamasını anlatıp fikirlerimi paylaşacağım.   Son olarak antrenman tutarlılığının öneminden bahsedelim. Kas inşa etmek zaman çaba ve özveri gerektirir. Sonuçları bir gecede göremeyeceksiniz. Tutarlı kalırsanız ve egzersiz rutininize bağlı kalırsanız ilerleme görmeye başlayacaksınız. Gerçekçi hedefler belirleyin ilerlemenizi takip edin ve motive kalın.